Calma

Accesos de calma

• Respirar 4-7-8Baja la activación cuando el cuerpo va más rápido que la cabeza.4 min
• Bajar el ruidoPara cuando el sonido se vuelve insoportable o se mezcla todo.5 min
  1. 1Ponte auriculares o tapones
  2. 2Sal del espacio con más gente
  3. 3Elige un sonido constante y previsible
  4. 4Quédate ahí cinco minutos sin decidir nada
• Suavizar la luzLuces frías y parpadeos cansan mucho antes de lo que parece.3 min
• Anclaje 5-4-3-2-1Vuelve al presente cuando la cabeza se va a bucle.5 min
• Descarga mentalSi hay demasiadas tareas abiertas, sácalas de la cabeza.6 min
• Movimiento reguladorBalanceo, presión o estiramiento para ordenar el sistema.4 min